1、山药粥：鲜山药120克，粳米100克。

同煮为粥早晚食之。

山药作为材料煲粥想必都不陌生，经典的养胃食材。

2、红枣莲子粥：红枣20枚，莲子15克，大米100克。

将红枣、莲子、大米洗净后加入适量清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥。
具有益气健脾、补虚健身的功效，适合于脾胃虚弱、食欲不振、消化不良、体倦乏力、大便溏泄等症状者食用。

3、猪脾粥： 猪脾、猪胃各1具、粳米100克。

将猪脾、猪胃洗净切细，与米同煮为粥。 功效：健脾益气。

4、香菇粥：小米50克、香菇50克。
先煮小米粥，取其汤液，再与香菇同煮。 每日服3次，功效：健脾益气，持续服用有效。

5、薏米山药粥：薏米(薏苡仁)10克，山药10克(鲜山药50克)，大米100克

做法同红枣莲子粥。

6、猪肚猴头菇莲肉红枣汤：猪肚1只，猴头菇100克，莲肉30克，红枣10枚。

先将洗净的猪肚在高压锅里煮10分钟，捞起后用清水洗净泡沫，切成条状。同时用温水泡发猴头菇，莲子去皮、心，红枣去核，将四物放入沙锅，加黄酒、酱油、糖适量，烧开后加水，再用文火炖至猪肚酥烂，佐餐食用。

一些建议：

一、养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

二、改变饮食习惯：按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

三、积极食疗和按摩保健：羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症。

另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。